야식 먹고 자고 나면 눈이 뿌옇거나 침침한 현상과 원인과 대책

야식 먹고 자고 나면 눈이 뿌옇거나 침침한 현상과 원인과 대책

 

이 현상은 물을 마신 것 자체보다는 늦은 야식의 염분·당분과 관련됐을 가능성이 큽니다.

가능성이 큰 원인은 세 가지입니다.

 

• 짠 음식: 갈증을 일으키고 체내 수분을 붙잡아 아침에 눈꺼풀이나 눈 주변이 붓고, 일시적으로 침침하게 느껴질 수 있습니다.
• 당분·탄수화물이 많은 야식: 혈당이 급격히 오르면 눈의 수정체 수분 상태와 굴절력이 일시적으로 변해 시야가 흐려질 수 있습니다. 특히 심한 갈증과 흐린 시야가 함께 반복되는 것은 고혈당 증상일 수 있습니다. CDC 당뇨병 증상 안내
• 수면 중 안구건조: 밤새 눈물층이 마르면서 아침에 뿌옇다가 눈을 여러 번 깜박이거나 세수한 뒤 좋아질 수 있습니다.

물을 많이 마셔서 곧바로 눈이 나빠진다기보다는, 짠 음식이나 고혈당 때문에 갈증이 생기고 동시에 시야 변화가 나타나는 것으로 보는 편이 맞습니다.

우선 1주일 정도 밤 9시 이후에는 라면·과자·빵·단 음료 등 야식을 끊어보고 비교해 보세요. 증상이 반복되면 내과에서 다음 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

야식 후 자고나면 증상을 알려주고 있다

• 공복혈당
• 당화혈색소(HbA1c)
• 혈압
• 신장기능 검사
•  

아침 시야 흐림이 계속되거나 한쪽 눈만 흐리고, 눈 통증·번쩍임·커튼처럼 가려짐·심한 두통이 동반되면 야식 탓으로 넘기지 말고 안과 진료를 빨리 받아야 합니다.

 

50대 후반 이라면 단순히 참아 이길 문제가 아니라, 야식 습관을 바꾸면서 혈당과 눈 상태를 확인하는 것이 가장 확실한 대책입니다.

오늘부터 이렇게 해보세요.

• 밤 9시 이후 야식 중단: 가능하면 취침 3시간 전에는 식사를 끝냅니다.
• 라면·국물·김치·과자·빵·햄·편의점 도시락처럼 짠 음식과 단 음료를 줄입니다.
• 목이 마르면 물은 마시되 한꺼번에 많이 마시지 말고 조금씩 나누어 마십니다. 물을 억지로 제한할 필요는 없습니다.
• 야식을 먹었다면 바로 눕지 말고 10~20분 정도 가볍게 걷습니다.
• 아침에 눈이 흐릴 때 여러 번 깜박여 좋아진다면 안구건조 가능성이 있으므로 무방부제 인공눈물을 사용해볼 수 있습니다.
• 증상이 나타난 날에는 가능하면 아침 혈압과 혈당을 기록합니다.

특히 갈증과 침침함이 반복되므로 가까운 내과에서 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c)를 한 번 검사하십시오. 고혈당은 갈증과 흐린 시야를 함께 일으킬 수 있습니다. CDC 안내

 

Symptoms of Diabetes

 

 

또한 60세에는 백내장·안구건조·각막 이상 등도 흔하므로, 최근 1년 동안 검사를 안 받았다면 안과에서 시력·안압·백내장·망막검사를 받는 것이 좋습니다. 아침에 한쪽 눈만 갑자기 흐려지거나 통증, 번쩍임, 검은 커튼 같은 증상이 생기면 바로 안과나 응급실로 가야 합니다.